(換膚)
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文章編號：10727時間：2024-09-29人氣：
想要終身健康，飲食是關鍵。遵循以下10條黃金法則，助你養成健康的飲食習慣，享受健康生活。
水果和蔬菜富含維生素、礦物質和抗氧化劑，是健康飲食的基礎。每天至少攝取5份水果和蔬菜，以獲得身體所需的營養。
全谷物比精制谷物含有更多的纖維、維生素和礦物質。選擇糙米、全麥面包、燕麥等全谷物作為主食，有助于控制體重、降低慢性病風險。
并非所有脂肪都是有害的。健康脂肪，如橄欖油、堅果、鱷梨，有助于心臟健康、降低炎癥。每天攝取適量的健康脂肪，但不應超過總熱量的30%。
飽和脂肪和反式脂肪是會增加心臟病和中風風險的“壞”脂肪。限制紅肉、加工食品、含糖飲料中飽和脂肪和反式脂肪的攝取。
蛋白質是構成肌肉、骨骼和內臟的基本營養素。但過量攝取蛋白質會導致腎臟負擔。每天攝取每公斤體重0.8-1.2克蛋白質已足夠。
添加糖會增加體重、增加慢性病風險。限制含糖飲料、糕點、糖果等食品中添加糖的攝取。每天的添加糖攝取量不應超過總熱量的10%。
水是生命之源。每天飲用8-10杯水，有助于保持身體的水分平衡、促進新陳代謝。避免飲用含糖飲料，它們會增加體重和齲齒風險。
適度飲酒是指女性每天不超過一杯，男性每天不超過兩杯。過量飲酒會導致肝病、心臟病、癌癥等健康問題。
規律進餐有助于穩定血糖水平，防止暴飲暴食。每天進餐3-5次，避免長時間饑餓或飽餐。
身體會告訴我們它需要什么。傾聽身體的聲音，在饑餓時進食，在飽腹時停止。避免過度飲食或限制正常攝取的食物。
遵循這10條黃金法則，可以幫助你養成終身健康的飲食習慣。健康飲食會帶來諸多好處，如控制體重、降低慢性病風險、改善整體健康狀況。邁出健康飲食的第一步，享受健康生活的每一天吧！
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